Met voldoende beweging en de juiste voeding voel jij je gelukkiger dan ooit. Diëtist Daniet Shachar van maaltijdbox Green Chef deelt daarom haar favoriete, bewezen tips om je beter te voelen: “Door nieuw onderzoek weten we steeds beter hoe voeding onze mentale gezondheid kan beïnvloeden”.
Wat zijn Omega 3-vetzuren?
Omega 3-vetzuren zijn essentiële vetzuren die ons lichaam nodig heeft voor verschillende functies. De belangrijkste soorten omega 3-vetzuren zijn ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Deze vetzuren zijn essentieel voor een goede werking van onze hersenen, hart en andere organen. Natuurlijke bronnen van omega 3 zijn onder andere vette vis, lijnzaad, chiazaad en walnoten.
De rol van Omega 3 bij het reguleren van het humeur
Onderzoek heeft aangetoond dat omega 3-vetzuren een belangrijke rol spelen bij het reguleren van ons humeur. Met name EPA en DHA hebben antidepressieve eigenschappen en kunnen symptomen van depressie verminderen. Mensen met een tekort aan omega 3-vetzuren lopen een groter risico op stemmingsstoornissen. Het is dus belangrijk om voldoende omega 3-rijk voedsel in onze voeding op te nemen, zoals vette vis, noten en zaden.
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende micro-organismen die gunstig zijn voor onze gezondheid, met name voor onze darmen. Ze helpen bij het handhaven van een gezonde darmflora en spijsvertering. Probiotica zijn te vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, kimchi en gefermenteerde groenten.
De invloed van probiotica op stemming en mentale gezondheid
Onze darmen worden vaak beschouwd als ons “tweede brein” vanwege de sterke verbinding tussen de darmen en de hersenen. Een gezonde darmflora kan bijdragen aan een positief humeur en een goede mentale gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat probiotica het niveau van serotonine, een neurotransmitter die het humeur reguleert, kunnen verhogen. Daarom kan het regelmatig consumeren van probiotica helpen bij het verminderen van angst en depressie.
Synergie tussen Omega 3 en probiotica
Omega 3-vetzuren en probiotica werken vaak synergetisch samen om ons humeur te verbeteren en onze algehele gezondheid te bevorderen. Door deze voedingsstoffen samen in ons dieet op te nemen, kunnen we de positieve effecten op ons humeur maximaliseren. Dit kan worden bereikt door het eten van vette vis door te bereiden op je buitenkeuken met probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt of het nemen van supplementen die zowel omega 3 als probiotica bevatten.
Praktische tips voor het opnemen van Omega 3 en probiotica in je dagelijkse voeding
Het is gemakkelijk om Omega 3 en probiotica op te nemen in je dagelijkse voeding. Enkele eenvoudige manieren om dit te doen zijn:
- Dagelijks een portie vette vis eten, zoals zalm, makreel of haring.
- Toevoegen van lijnzaad of chiazaad aan je ontbijtgranen of smoothies.
- Het consumeren van gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir of kimchi als tussendoortje of bijgerecht.
- Overweeg om hoogwaardige supplementen te nemen die omega 3-vetzuren en probiotica bevatten.
Andere factoren die van invloed zijn op het humeur
Naast voeding spelen ook andere factoren een rol bij het bepalen van ons humeur. Stress, slaaptekort en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen allemaal bijdragen aan stemmingsstoornissen. Het is belangrijk om een gebalanceerde levensstijl te behouden, inclusief regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en stressmanagement technieken, naast een gezond dieet.
Afsluitend..
Omega 3-vetzuren en probiotica spelen beide een cruciale rol bij het beïnvloeden van ons humeur en onze algehele mentale gezondheid. Door voedingsmiddelen rijk aan omega 3 en probiotica in ons dieet op te nemen, kunnen we onze stemming verbeteren en ons mentale welzijn bevorderen. Het is belangrijk om te streven naar een gebalanceerd dieet dat rijk is aan deze voedingsstoffen, samen met een gezonde levensstijl.